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Salut i Squash

Raquetas, encordado, zapatillas

Mejorando en Squash

Squash Coach Trainer Lessons in Valencia

08/05/2016 by admin

One-on-One Squash Coaching

Do you want to become a better squash player? The saying goes, “Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect!”. Janis Melderis the editor of salutisquash.com now is available also for individual one-on-one squash coaching sessions.

Coach profile:

I have played squash for many years and I am a Head Coach at Ladies Squash Valencia.

I have coaching experience and have seen improvement in my previous and current students. I can also be an in-court sparring partner.

Training venue will be in Alboraya, Olympia Hotel Spa and Fitness or Club de Campo K7 Other venues can be discussed.

My charges are 35Eur/hour inclusive of court booking fees.

In a case of a short visit I can also lend a squash racket.

Squash coaching can be done in English, Spanish, Latvian or Russian languages.

If you are interested, SMS or Whatsapp me at 6543o562o to arrange a squash lesson today!

Filed Under: Mejorando en Squash, Squash Tagged With: Squash Coach, Squash Coaching, Squash Lessons, Squash Sparring Partner, Squash Trainer

Hidratación adecuada: si tienes sed, es demasiado tarde

15/09/2015 by admin

Muchas veces subestimada en la nutrición deportiva es la correcta hidratación. La mejora de su régimen de hidratación puede tener un impacto significativo en tu rendimiento deportivo. Y aún mejor es una solución fácil.

El cuerpo humano es un 50-70% de agua, dependiendo de la composición corporal. El tejido muscular es más alto en contenido de agua que la grasa, y sobre todo para los atletas. El equilibrio de fluidos es un equilibrio dinámico que mantiene los fluidos corporales totales dentro de un rango muy estrecho. En reposo, los fluidos corporales totales se mantienen dentro de +/- 0,2%, lo que, para una persona de 70 kilos, es de +/- 150 mililitros.

La alteración de este sistema fuertemente regulado, por menores de hidratación (deshidratación), puede afectar drásticamente el rendimiento atlético. Una pérdida de 1-2%, o 0,7 a 1,5 mililitros en un atleta de 70 kilos, “perjudica claramente la capacidad de rendimiento” (EJCN, 2003). Un estudio de corredores mostró 2% de deshidratación como resultado una dramática caída en la velocidad máxima en un 6 a un 7%. En un deporte muy rápido, como squash, no hay duda de que el 2% de deshidratación impactaría negativamente su juego.

Jugadores de squash están en riesgo de deshidratación. La sudoración está vinculado al gasto de energía (la cantidad de calorías quemadas), y jugando al squash profesional quema 1.000 calorías por hora o más. Jugadores de squash pueden perder hasta 1,5 litros de sudor por hora. Las pérdidas de fluidos de esta magnitud sin la hidratación adecuada puede dar lugar a la deshidratación.

Para una hidratación adecuada, no se puede confiar en la sed. En el momento en que tenga sed, ya está deshidratado. Para mantener una hidratación adecuada, se recomienda la siguiente estrategia para adultos:

2 a 4 horas antes de jugar al squash,0,5 litros
15 a 20 minutos antes de squash, 0,2 a 0,5 litros
Durante squash, beber 0,25 a 0.7 litros cada 15 a 20 minutos como recomendación general, pero, ya que las necesidades de líquidos varían de un deportista a otro, debes tomar el tiempo para calcular tus propias necesidades individuales de fluido mediante el siguiente método:
Pésete antes del ejercicio
Lleve un registro de los líquidos consumidos durante el ejercicio.
Pésete después de hacer ejercicio, toma la diferencia en su peso antes y después del ejercicio. Tómate esta diferencia en kg y añade a los fluidos consumidos durante el ejercicio. Esta es la cantidad de líquido es necesaria para ti durante el ejercicio.
Repite varias veces para determinar tus propias necesidades de líquidos.

La deshidratación severa puede conducir a “insolación”, que es un aumento de la temperatura corporal. El golpe de calor es grave e incluso una condición potencialmente mortal. Los atletas jóvenes están en mayor riesgo de desarrollar una insolación y tiene que tener atención especial a sus necesidades. Por otro lado, el exceso de hidratación tiene riesgos también. Beber grandes cantidades de líquidos, especialmente agua pura, puede conducir a la hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre).

Filed Under: Encordado de Squash, Mejorando en Squash Tagged With: nutrición

LadiesSquash

01/09/2015 by admin

¿QUÉ ES LADIESSQUASH?

LadiesSquash es una iniciativa de Linda y Janis con apoyo de Club Squash Valencia para promover el divertido deporte de squash para las chicas.

 

¿QUÉ ES EL SQUASH?

Máximo entrenamiento en un tiempo mínimo. El deporte más saludable del mundo según la prestigiosa revista FORBES. El squash es una actividad constante de todo el cuerpo. ¿Por que sufrir haciendo ejercicio si puedes sufrir y divertirse al mismo tiempo?

 

¿CÓMO FUNCIONA?

En las sesiones para principiantes ¨POR FIN VIERNES¨ empezamos con el calentamiento, activando nuestro cuerpo. Durante una hora, nos repartimos por varias pistas y, guiadas por nuestr@s instructor@s, realizamos tanto ejercicios físicos como entrenamientos de técnica de squash. Siempre jugamos algunos partidos amistosos entre nosotras y después recompensamos nuestro esfuerzo con un jacuzzi y una sauna relajantes.

 

¿QUÉ NECESITO PARA EMPEZAR?

Sólo necesitas unas zapatillas de suela blanca y ganas de jugar. Si aún no tienes raqueta y pelotas, no te preocupes, te las prestamos nosotras.

 

¿CUÁNDO Y DÓNDE?

Nos juntamos los viernes a las 17.15 en el complejo deportivo del hotel ¨Olympia Spa & Fitness¨ en Alboraya, c/Maestro Serrano 3.

 

¡QUIERO SER UNA SQUASH LADY!

Pues date prisa, porque tenemos las plazas limitadas.

<< APUNTARSE AQUÍ >>

También puedes escribirnos al correo electrónico: email2 o whatsapp: 655735779 (Linda). Cuota de participación 7 Eur.

Filed Under: Eventos, LadiesSquash, Mejorando en Squash, Squash

Entrenamiento squash – Dejada de volea cruzada

27/02/2013 by admin

Entrenamiento squash – como esta entrenando David Palmer

Cortar la bola desde el centro de la pista es essencial para aplicar la pression a tu oponente. Eso aumenta el tempo, quita el valuable tiempo de tu oponete, y te deja controlarla T.

En este video David Palmer esta demonstrando como jugar una dejada voleando la cruzada. Aunque existen muchas opciones para practicar este golpe, haciendolo de esta manera en ritmo muy elevado, se puede encontrar todas las imperfecciónes tecnicas que tiene David y destaca las areas que David necesita mejorar. El ritmo elvevado tambien coincide las condiciones de un partido real.

Entrenamiento squash – Los puntos importantes de tecnica son:

 

[one_third]
[/one_third]

  • Angulo apropriado
  • Pegar debajo de la bola
  • Pegar con antelación
  • Fuerte agarre
  • Seguimiento firme
  • Corto swing
  • Peso del cuerpo equilibrado hacia delante

Attención al peso del cuerpo en este caso es muy importante, tiene que transferirlo en dirección del golpe independiente con que pie delante uno esta golpeando.

Tambien tenemos otro video de entrenamiento squash de David Palmer

Filed Under: Mejorando en Squash, Squash, Videos Tagged With: David Palmer, Dejada, Entrenamiento, Video

Entrenamiento especifico para squash

22/02/2013 by admin

Filed Under: Mejorando en Squash, Videos Tagged With: David Palmer, Entrenamiento, Físico, Video

Sobre entrenamiento de squash

15/01/2013 by admin

Estaba pensando si existe un entrenamiento de squash perfecto para mejorar mi juego de squash. En mi club hay varios jugadores que veo entrenando a menudo pero las rutinas de squash que practican siempre son las mismas. Años haciendo los mismos errores y repetiendolos una y otra vez y nivel de su juego sin sorpresa ha mantenido exactamente donde estaba. Además fortalecido haciendolo más dificil para corregir en futuro si uno tendría las ganas hacerlo.

Mucho más facil es hacer solo lo que ya sabemos porque sale naturalmente y sin esfuerzo. Pero en squash hay cositas como solo por ejemplo utilizar empuñadora correcta, rotación del hombro en reves o preparación de raqueta y muchas más que son muy específicas para el juego de squash y se sienta muy raro cuando lo haga por la primera vez.

Probando algo diferente uno está haciendo errores y se sienta incómodo y torpe. Yo me acuerdo perfectamente como sentí cuando intentado hacer las sombras por primera vez – como un idiota, muy incomodo. Pero ninguno ha llegado a ser profesional en una sola noche ni tampoco en 10.

Si uno quiere mejorar su squash, es imprescindible practicar repitiendo las COSAS CORRECTAS, y solo de esta manera podrá ver como sus acciónes en la pista empiezan convertirse en más y más automáticas. Claro, hay que saber tambien que es correcto y que no, pero esto ya es la tema para otro post…

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